요즘 운동하는 분들 사이에서 크레아틴 정말 인기 많죠? 저도 한창 근육 키워보겠다고 크레아틴을 매일 챙겨 먹은 시기가 있었어요. 그런데 어느 날 갑자기 “크레아틴 먹으면 탈모 온대!”라는 말을 듣고 살짝 걱정이 되더라고요. 사실 저도 머리숱이 풍성한 편은 아니어서, 혹시 진짜일까 싶어서 검색을 엄청 해봤던 기억이 나요. 딱 그때 2009년 연구 얘기가 많이 돌더라고요.
크레아틴과 DHT의 관계
크레아틴은 헬스하는 사람들한테 거의 필수템처럼 느껴지죠. 운동 효과도 좋고, 근육도 금방 붙는 것 같아서 저도 친구들이랑 같이 단체로 사서 먹었었어요. 그런데 2009년에 크레아틴을 먹은 그룹에서 DHT(디하이드로테스토스테론) 수치가 올라갔다는 연구가 나왔다고 해서 한동안 말이 많았던 것 같아요.
DHT는 남성형 탈모의 주범으로도 알려져 있으니까, 솔직히 저도 이 기사 보고 깜짝 놀랐죠. 저도 크레아틴 먹을 때마다 괜히 머리 감으면서 머리카락 빠지는지 더 신경 쓰게 됐고, 괜히 거울로 정수리 자주 들여다보게 되더라고요. 근데 찾아보니까, 사실 이 연구가 참가자 수도 적고, 딱 한 번 있었던 연구라 단정짓긴 어렵다고 하더라고요. 대규모 연구는 없고, 대부분 전문가들은 이런 결과를 너무 과장해서 받아들이지 말라고 조언했어요.
탈모와 관련된 추가 연구
사실 운동하다 보면 진짜 이런저런 소문들이 많잖아요. 저도 “이거 먹으면 머리 난다, 저거 먹으면 빠진다” 같은 말 많이 들었는데, 막상 과학적으로 딱 떨어지는 결론은 거의 없는 것 같더라고요. 최근에는 크레아틴의 효과를 더 명확히 보려고 블라인드 테스트나 대조군을 넣은 연구도 많아졌다고 해요.
크레아틴뿐만 아니라, 다른 보충제와 비교하는 연구도 계속 나오고 있고, 전문가들도 탈모는 단순히 호르몬 수치 하나로 결정되는 게 아니라고 강조해요. 저도 예전에 식습관 엉망으로 살던 시절에 머리 빠짐이 심해진 적이 있는데, 운동하고 식단 관리 좀 하니까 금방 괜찮아진 경험이 있었어요. 그때 깨달은 게, 결국 탈모는 유전, 생활습관, 환경까지 다 복합적으로 작용한다는 거더라고요.
일반적인 오해와 그 해소
운동 커뮤니티나 지인들 사이에서 “크레아틴 먹으면 머리 다 빠진다”는 말을 들으면 괜히 걱정이 되잖아요. 저도 처음엔 진짜 불안해서 크레아틴을 며칠 쉬었다가 다시 먹고, 또 한 번씩 검색해보고 그랬어요. 근데 알고 보니, 크레아틴이 무조건 탈모를 일으킨다는 과학적 근거는 전혀 부족하다고 해요. 중요한 건 본인 몸에 맞게 적정량을 먹고, 필요하면 전문가랑 상담하는 거라는 거죠.
요즘은 헬스장에서도 트레이너들이 “괜한 걱정하지 말고, 정해진 양만 잘 먹으면 문제 없다”고 설명해주더라고요. 저도 그 말 듣고 다시 맘 편히 보충제 챙기고 있습니다. 너무 루머에 휘둘리지 말고, 정확한 정보에 귀 기울이는 게 제일인 것 같아요.
결론적으로 크레아틴이 탈모랑 관련 있다는 주장은 아직 근거가 부족합니다. 예전에 소규모 연구에서 DHT 수치가 올라갔다는 결과가 있긴 하지만, 그게 곧바로 탈모로 이어진다는 증거는 아직 없어요. 저처럼 크레아틴 먹으면서 머리카락 걱정하는 분들 많을 텐데, 괜히 불안해하지 마시고, 궁금하면 전문가 상담도 해보시길 추천해요. 앞으로 더 많은 연구가 나오면 더 명확한 결론을 볼 수 있을 거라 기대하고 있습니다. 일단은, 저는 다시 운동 후엔 당당하게 크레아틴 한 스쿱 타서 먹고 있어요. “크레아틴 = 탈모” 이 공식, 아직은 너무 앞서나간 해석이란 걸 꼭 기억해 주세요!
