요즘 머리카락 건강에 신경 쓰는 분들 정말 많잖아요? 저도 한동안 머리가 가늘어지는 것 같아서 영양제에 진심이었거든요. 그런데 비타민을 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니라, 오히려 머리카락이 더 얇아질 수 있다는 걸 뒤늦게 알았어요. 그래서 이번에 제가 직접 경험한 일들과 함께, 과다 섭취 시 머리카락이 얇아질 수 있는 네 가지 비타민에 대해 쉽게 정리해볼게요.
비타민 A, 적당히만 드세요!
비타민 A가 머리카락에 좋다는 말, 한 번쯤은 들어보셨죠? 저도 예전에 “비타민 A가 머리 성장에 도움 된다”는 얘기만 듣고, 멀티비타민에 추가로 비타민 A 단일 보충제까지 먹은 적이 있어요. 그런데 한 달쯤 지나고 나서부터 두피가 부쩍 건조해지고, 머리도 덜 윤기나고 푸석해지더라고요. 찾아보니까 비타민 A를 너무 많이 먹으면 두피의 기름샘 기능이 떨어지고, 이게 오히려 머리카락이 잘 자라지 못하는 원인이 될 수 있대요. 심한 경우엔 진짜 탈모까지 올 수 있다니, 적당히 먹는 게 제일이구나 싶었어요. 특히 요즘 영양제 많이 챙기는 분들, 겹치는 성분이 있는지 꼭 확인해 보시길 추천해요!
비타민 E도 과하면 오히려 문제
비타민 E는 항산화제로 워낙 유명하잖아요? 저도 피부나 두피 건강에 좋다고 해서 꾸준히 챙겨 먹던 적이 있었어요. 그런데 지나치게 많이 먹다 보니, 오히려 두피가 더 기름지거나 한편으론 혈액순환이 안 되는 느낌까지 들더라고요. 나중에 알게 된 건, 비타민 E도 과다 섭취하면 두피 혈액순환을 방해해서 머리카락이 점점 약해질 수 있다는 사실이었어요. 저처럼 “좋은 건 많이 먹자”는 마인드는 진짜 피해야 해요. 영양제 뒷면에 적힌 용량 꼭 체크해보고, 특히 비타민 E 보충제는 정말 적정량만 드시는 게 좋겠습니다. 저도 그 뒤론 식사로 자연스럽게 챙기는 편이에요.
비타민 B3, 나도 몰랐던 함정
비타민 B3는 신진대사에 좋다길래 저도 그냥 아무 생각 없이 챙겨 먹은 적이 있어요. 근데 언젠가부터 두피에 자꾸 뾰루지가 올라오고, 머리카락이 얇아진 느낌이 들더라고요. 병원 가서 상담해보니까, 비타민 B3도 과다 섭취하면 두피 염증이 생길 수 있고, 이게 머리카락을 점점 더 가늘게 만들 수 있대요. 저처럼 두피에 뭔가 트러블이 자주 생기는 분들은 혹시라도 비타민 B3를 너무 많이 먹고 있는 건 아닌지 확인해 보는 게 진짜 필요해요. 건강을 챙긴다고 무조건 많이 먹는 게 답이 아니라는 걸 저도 그제야 깨달았어요.
저처럼 머리카락 건강을 위해 비타민 챙기는 분들 많을 텐데, 이게 오히려 탈모를 부를 수도 있다는 사실은 꼭 기억하셨으면 좋겠어요. 비타민 A, E, B3를 포함해 과하게 먹으면 오히려 머리카락이 더 얇아질 수 있다는 점, 경험으로도 확실히 말씀드릴 수 있습니다. 결국 건강한 머리카락을 원한다면, 균형 잡힌 식단과 전문가의 조언이 제일 중요한 것 같아요. 필요하면 영양제도 적당히, 과유불급이라는 말을 다시 한 번 되새기게 됩니다. 앞으로 저도 새로운 영양제 사기 전에 꼭 전문가와 상담하고, 내 몸 상태에 맞게 섭취하려고 해요. 여러분도 무조건 ‘많이 먹는 것’보단, 내 몸에 딱 맞는 적정량을 챙기시길 바랍니다!
