요즘 머리카락이 힘이 없고 자꾸 빠지는 것 같아서 고민이 많았는데, 최근에야 탈수와 모발 건강이 정말 밀접하게 연결되어 있다는 사실을 알게 됐어요. 저는 원래 물을 잘 안 마시는 편이어서 “목마르다”는 느낌이 들기 전까진 컵을 들 생각도 안 했었거든요. 그런데 한 번은 여름에 급하게 운동을 하다가, 그날따라 머리 감을 때 머리카락이 유난히 많이 빠져서 깜짝 놀랐던 적이 있어요. 이후로는 탈수와 모발 건강에 대해 관심을 갖게 됐고, 일상에서 적용할 수 있는 방법들을 하나씩 실천해보게 됐죠. 오늘은 제가 경험을 토대로 탈수로 인한 모발 손실을 예방하는 7가지 방법을 쉽게 풀어서 알려드릴게요!
수분 섭취량 늘리기
가장 기본이자 중요한 건 역시 물을 많이 마시는 거예요. 저도 예전엔 커피나 음료수만 달고 살았는데, 어느 순간 머리카락이 점점 푸석해지고 빠지기 시작했어요. 그때부터 일부러 물병을 들고 다니며 하루에 2리터를 목표로 조금씩 자주 마시려고 노력했죠. 물만 마시는 게 힘들면, 오이·수박·셀러리 같은 수분 많은 채소나 과일도 함께 먹으니까 한결 낫더라고요. 한 번에 많이 마시기보다 하루 종일 조금씩 자주 마시는 게 확실히 몸에도 좋고, 머리카락도 힘이 살아나는 느낌이 들었어요.
영양가 높은 식단 유지하기
탈수 상태가 되면 몸속 영양소 흡수도 제대로 안 돼서, 모발 건강이 더 나빠질 수 있대요. 저도 편의점 음식이나 인스턴트만 자주 먹을 때 머리카락이 더 푸석해지는 걸 직접 경험했거든요. 그래서 아보카도, 견과류, 연어, 계란 같은 단백질과 좋은 지방, 비타민 B·D, 아연·철분이 풍부한 음식들을 의식적으로 챙겨 먹기 시작했어요. 녹색 채소랑 과일도 자주 먹고요. 이런 식단으로 바꾸고 나니, 머리도 덜 빠지고 확실히 윤기가 돌기 시작했어요. 수분이 풍부한 음식을 챙겨 먹으면 자연스럽게 탈수 예방에도 도움 돼서 1석2조더라고요.
적절한 두피 관리하기
두피 관리도 무시하면 안 되더라고요. 저처럼 두피가 건조해지기 쉬운 사람은 특히 더 신경 써야 해요. 샴푸할 때 손가락으로 두피를 부드럽게 마사지해주거나, 간단한 두피 마사지 도구를 쓰면 혈액순환이 잘 돼서 모발에 영양이 더 잘 전달돼요. 저는 예전에 두피가 너무 건조해서 각질이 심하게 일어난 적이 있는데, 보습제나 두피 전용 에센스를 꾸준히 쓰니까 정말 금방 나아졌어요. 외출할 때는 모자나 스카프로 두피를 자외선에서 보호해주기도 했고요. 환경적인 자극도 탈수의 원인이 될 수 있으니 평소에도 두피 보습과 보호에 신경 쓰면 좋겠어요.
이렇게 직접 실천해보니, 수분 섭취·영양·두피 관리가 모두 연결되어 있다는 걸 알게 됐어요. 아무리 좋은 영양제를 먹어도, 물을 적게 마시거나 두피 관리를 소홀히 하면 머리카락 건강이 따라오지 않더라고요. 오늘 알려드린 내용대로 생활습관을 조금씩 바꿔보면, 모발에 힘이 생기고 탈수 걱정도 한결 줄어드는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 저도 아직 완벽하진 않지만, 꾸준히 노력하다 보면 머리카락이 더 튼튼해지는 변화를 직접 경험하게 되실 거예요. 나만의 루틴을 만들어서 매일 조금씩 실천해보시길 추천드려요!
